Les longs trajets en transports en commun peuvent souvent vous laisser anéanti, mais en suivant quelques idées simples d’exercices, de nutrition et d’hydratation, vous pouvez arriver à destination frais et prêt à partir.
Bien que les modes de transport populaires, faire un voyage en bus, autocar ou train offre des possibilités limitées de se déplacer n’est pas une excellente recette pour une expérience de voyage relaxante. Même une heure dans un siège étroit peut vous mettre mal à l’aise et – le plus souvent – fatigué, déshydraté, raide et endolori.
Tenez compte des temps de trajet plus longs et il y a de fortes chances que vous arriviez à votre destination un peu moins bien en raison de l’usure, ce qui peut vous gâcher le plaisir de votre voyage. Cependant, il n’est pas nécessaire que ce soit comme ça, et en suivant ces conseils avant, pendant et après le voyage, vous pouvez rendre votre voyage moins pénible.
Avant votre voyage
Avant même de partir, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour rendre votre voyage plus agréable et réduire les risques de problèmes par la suite.
- Nutrition: vous risquez d’être assez statique pendant une grande partie de votre voyage, alors évitez de manger des repas copieux et lourds qui vous laisseront gonflés et mal à l’aise dans votre siège. Au lieu de cela, mangez un repas léger et faible en gras contenant à la fois des protéines et des glucides complexes – comme le thon et les pâtes – qui vous procurera une énergie soutenue tout au long de votre voyage.
- Hydratation: les autocars climatisés peuvent vous déshydrater considérablement, il est donc important d’être bien hydraté avant de partir. Évitez l’alcool et les boissons contenant de la caféine comme le thé, le café et le cola, et consommez plutôt des liquides naturels comme de l’eau ou des jus de fruits.
- Vêtements: quelle que soit la durée de votre voyage, vous voudrez être à l’aise. Portez donc des vêtements légers et amples et évitez les vêtements tels que les jeans serrés. Plusieurs heures confinées dans un petit siège d’entraîneur peuvent vous donner une sensation de raideur, alors essayez de choisir des vêtements qui vous permettent de vous détendre et de vous étirer autant que possible.
- Dormir: dans l’idéal, vous devriez essayer de vous reposer un peu avant votre voyage, car vous n’aurez peut-être pas beaucoup l’occasion de dormir. Il peut y avoir un certain nombre de distractions pendant votre voyage qui vous garderont éveillé. Il est donc préférable de vous reposer avant de partir.
- Exercice: avant de vous asseoir, essayez de faire une marche rapide à l’extérieur. Vraiment à grands pas, en travaillant vos bras et vos jambes pour faire circuler le sang autour de votre corps. Quelques bonnes minutes d’exercice vous revigoreront et vous aideront à vous déstresser – et vous aideront à rester énergique et alerte pendant le voyage.
- Stress: planifiez vos préparatifs de voyage longtemps à l’avance, prévoyez suffisamment de temps pour voyager depuis votre domicile, revenir chercher des articles oubliés et acheter des billets, afin qu’un retard inattendu ne perturbe pas votre emploi du temps et ne fasse monter votre tension artérielle à un niveau très élevé.
Rester en forme sur la route
Nutrition: Semblable à votre régime avant le voyage: respectez des repas légers et des collations faciles à digérer, qui vous aideront à la fois à éviter les problèmes d’estomac et à maintenir votre niveau d’énergie au maximum.
Hydratation: Boire de l’alcool peut sembler être un moyen idéal de vous détendre, mais cela ne fera que vous déshydrater et vous fatiguer. Gardez plutôt une bouteille d’eau ou de jus de fruits à portée de main et sirotez régulièrement de petites quantités pour éviter la déshydratation.
Dormir : il est peu probable que le sommeil que vous gérez soit de bonne qualité, mais cela aidera les longs trajets à passer plus rapidement. N’oubliez pas d’ajuster votre montre lorsque vous partez si vous voyagez dans un fuseau horaire différent et de vous en tenir au fuseau horaire du pays que vous visitez – afin que le réglage de votre horloge biologique soit plus facile à votre arrivée.
Exercice: La clé est d’être aussi actif que possible. Vous devriez essayer de vous lever et de vous promener chaque fois que vous le pouvez (idéalement, toutes les 10 minutes environ) – mais vous pouvez également faire de l’exercice sur votre siège. Essayez la routine suivante toutes les demi-heures pour maintenir la mobilité:
- Alternez entre serrer et détendre vos pieds et vos orteils.
- Contractez et détendez tous les muscles de vos jambes.
- Faites un mouvement de «pédalage» avec vos jambes.
- Étirez vos jambes, vos bras et vos mains.
- Respirez profondément.
- Étirez doucement et faites pivoter votre cou.
Stress: Si vous commencez à vous sentir stressé, essayez de vous éloigner du bruit général et des activités des autres passagers, et plongez-vous plutôt dans un bon roman, écoutez une sélection de votre musique préférée ou même regarder un film sur votre ordinateur portable. Un autre excellent outil de relaxation est le massage. Si vous voyagez avec un ami, faites-le à tour de rôle pour vous masser légèrement en travaillant sur des zones telles que les pieds, les bras, les mains, les épaules et le cou. Utilisez toujours des mouvements légers et doux, en vous éloignant du cœur. Le massage est une technique séculaire qui laissera le destinataire détendu et déstressé – et aidera également la circulation.
Rester en forme à l’arrivée
Une fois arrivé, votre entraînement ne se termine pas. Il est maintenant temps de réactiver pleinement votre corps afin que vous puissiez profiter au maximum de votre séjour. Pour compléter vos routines «avant» et «pendant», un entraînement léger d’arrivée vous dynamisera et vous aidera à combattre toute sensation de fatigue. Suivez simplement le stimulant post-voyage ci-dessous et vous serez prêt à tout!
- Levez-vous et partez – Malgré vos exercices de mobilité en cours de route, vous aurez toujours été confiné pendant une longue période – alors dès que possible, sortez dans le bus ou la gare routière et faites couler le sang avec une marche rapide.
- Prenez un verre – Il est très important de continuer à maintenir votre hydratation et cela vous aidera à éviter les maux de tête et la fatigue mentale. Gardez une bouteille d’eau avec vous et buvez fréquemment.
- Étirez-vous – Être en cage dans des conditions exiguës peut vous rendre raide et immobile. Après votre marche rapide, passez 5 à 10 minutes à étirer les principaux groupes musculaires pour ramener votre corps à un état plus normal. Les exercices de flexibilité vous permettront de vous sentir lâche, souple et léger sur vos pieds.
- N’en faites pas trop – Que vous soyez en vacances, en voyage d’affaires ou simplement pour un long trajet régulier, il peut être facile de vous lancer dans des activités, des réunions ou simplement d’explorer juste après votre voyage. Vous êtes peut-être plus fatigué que vous ne le pensez au départ, alors essayez de prendre votre rythme et évitez de vous encombrer d’une semaine d’activités le premier jour.
- Attaque de collation – Lorsque vous organisez votre voyage et que vous vous passionnez pour votre nouvel environnement, les repas sont facilement oubliés. De même, un pays étranger peut avoir des coutumes et une cuisine différentes qui peuvent ne pas correspondre à votre heure d’arrivée. Pour vous assurer que votre réservoir de carburant ne s’épuise pas, emportez une sélection de collations pour continuer jusqu’à ce que vous puissiez manger. Les barres de céréales saines voyagent mieux que les fruits, et même les bonbons bouillis peuvent vous soutenir pendant que vous trouvez vos pieds.
Les voyages longue distance peuvent faire partie de votre vie quotidienne – et à condition que vous suiviez des précautions raisonnables, cela peut aussi être une expérience agréable. Il y a toujours un risque que des problèmes tels que le stress, la fatigue générale et la déshydratation se produisent, mais en suivant l’entraînement en bus et en train ci-dessus, vous vous donnez la meilleure occasion d’arriver reposé, détendu et impatient de partir.
