Pour certains, les jours de pluie sont l’excuse parfaite pour suspendre les chaussures de course et se reposer sur le canapé jusqu’à ce que le soleil réapparaisse. Ne laissez pas votre condition physique décliner en raison du mauvais temps – il existe tellement d’entraînements alternatifs amusants, comme ceux-ci 10.
Quels sont les avantages de l’escalade en salle pour la condition physique?
L’escalade est une activité exigeante, qui nécessite un mélange de force (en particulier dans le haut du corps), de flexibilité (pour s’étirer pour atteindre ces prises presque hors de portée) et de forme cardiovasculaire (CV).
Un entraînement par mauvais temps spécifique à une activité
Essayez une session où vous vous mettez au défi de terminer une série d’ascensions dans un délai précis. La montée est votre élément d’entraînement de qualité, tandis que la descente peut être votre récupération. C’est un entraînement par intervalles avec une corde!
Conseils et astuces d’entraînement
Assurez-vous que vous êtes bien échauffé avant de commencer, car vous serez alors plus flexible – ce qui est un facteur clé pour réussir votre escalade.
Quels sont les avantages du patinage sur glace pour la condition physique?
Au départ, des améliorations de l’équilibre et de la proprioception (le sens où vous et votre corps êtes dans l’espace). Une fois que vous êtes plus compétent, le patinage sur glace peut également obtenir un bon degré de fitness CV.
Un entraînement par mauvais temps spécifique à une activité
Si vous êtes novice, concentrez-vous sur l’équilibre et le contrôle. L’activation de vos muscles centraux (les muscles posturaux profonds tout autour de votre torse) sera extrêmement bénéfique. Si vous pouvez déjà patiner, choisissez un moment calme à la patinoire et patinez en continu pour une bonne session CV.
Conseils et astuces d’entraînement
Pour tirer le meilleur parti du CV, évitez de glisser sur de longues distances et concentrez-vous plutôt sur des mouvements plus compliqués qui impliquent de tourner et de changer de direction.
Quels sont les avantages pour la forme physique des sports d’équipe?
Les jeux d’équipe sont généralement des activités intensives au rythme rapide, vous obtiendrez donc probablement un excellent entraînement CV avec un entraînement de sprint plus court.
Un entraînement par mauvais temps spécifique à une activité
Traitez un jeu comme une séance d’entraînement par intervalles de qualité comprenant des rafales d’effort séparées par des récupérations de jogging – ce qui aidera à la fois votre CV et votre vitesse de base.
Conseils et astuces d’entraînement
L’omission d’un échauffement est courante dans les sports d’équipe et, en raison de la nature explosive de l’activité, est l’une des raisons pour lesquelles les tensions musculaires sont si fréquentes. Pour vous assurer de ne pas être mis sur la touche, assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer. De plus, si le jeu est très unilatéral et que vous n’êtes pas beaucoup impliqué, assurez-vous de rester au chaud en continuant à faire du jogging et en obtenant des avantages CV.
Quels sont les avantages pour la forme physique des sports de raquette?
La vitesse, la coordination et l’endurance sont les principaux avantages que vous obtiendrez en travaillant sur le court.
Un entraînement par mauvais temps spécifique à une activité
Le jeu lui-même dictera le tempo et le type de session – alors regardez pour suivre le schéma du match, en restant sur vos gardes tout au long de chaque point. En faisant cela, vous améliorerez votre vitesse et votre équilibre.
Conseils et astuces d’entraînement
Si vous n’êtes pas habitué aux sports de raquette en salle, vous constaterez peut-être que la descente continue de votre pied avant devient de plus en plus inconfortable et peut en fait entraîner des ampoules. Assurez-vous d’avoir des chaussures correctes et bien ajustées (y compris des chaussettes) pour éviter les problèmes.
Quels sont les bienfaits des arts martiaux pour la santé et la forme physique?
Une vitesse, une coordination et une force accrues sont les principaux avantages. La flexibilité et l’endurance sont également importantes lorsque vous affrontez un adversaire, et celles-ci se développeront au fur et à mesure que vous vous entraînez.
Un entraînement par mauvais temps spécifique à une activité
Une session d’arts martiaux typique ne comprendra qu’une petite quantité de sparring, tandis que la majorité de l’entraînement se concentrera sur des exercices, des exercices et la pratique de mouvements spécifiques. Cet entraînement de type combiné offre un excellent entraînement équilibré et complet. De plus, si la séance se termine par un entraînement, vous obtiendrez également une séance à intervalles courts.
Conseils et astuces d’entraînement
Il faut de nombreuses années pour devenir compétent en arts martiaux, et certains des exercices impliqués peuvent être extrêmement exigeants pour le corps. Alors, assurez-vous de vous entraîner à votre propre niveau et évitez de devenir trop compétitif si vous n’êtes pas habitué à ce sport.
Quels sont les avantages de l’escrime pour la forme physique?
La vitesse, la coordination, l’agilité et l’endurance sont les avantages que vous tirerez de l’escrime, ainsi qu’une bonne force de jambe, car une grande partie d’un combat typique implique des mouvements d’accroupissement et de fuite très rapides.
Un entraînement par mauvais temps spécifique à une activité
Commencez par un échauffement complet, puis essayez de terminer plusieurs combats consécutifs. De cette façon, vous obtiendrez un bon entraînement CV – plus les mouvements courts et rapides auront le même effet qu’une séance d’entraînement par intervalles de haute qualité.
Conseils et astuces d’entraînement
Concentrez-vous sur la force des jambes afin d’avoir une endurance musculaire locale suffisante pour pouvoir maintenir une technique correcte tout au long de chaque combat.
Quels sont les avantages du trampoline pour la forme physique?
La force, la coordination, l’agilité et l’endurance seront toutes développées lors du trampoline. Tous ces éléments prendront également en charge toutes les séances d’entraînement en plein air que vous faites.
Un entraînement par mauvais temps spécifique à une activité
Si possible, essayez de vous entraîner sur le trampoline pendant des périodes prolongées, par opposition à la pratique d’arrêt-démarrage de mouvements et d’exercices spécifiques. En effet, l’exercice continu reproduira plus étroitement l’activité CV et se concentrera sur la force des jambes.
Conseils et astuces d’entraînement
Suivez toujours une séance de trampoline en étirant tous les principaux muscles des jambes, comme vous le feriez après une séance de course à pied ou de vélo.
Quels sont les avantages du ski et du snowboard pour la condition physique?
Les sports alpins en salle comme le ski et le snowboard apportent le lot: force, coordination, agilité, force de base, endurance et flexibilité améliorées. Ce sont deux sports très exigeants!
Un entraînement par mauvais temps spécifique à une activité
Restez debout le plus longtemps possible! Plutôt que d’essayer des tours et des tours de fantaisie, cherchez à maximiser votre temps sur les pentes afin d’obtenir un entraînement continu.
Conseils et astuces d’entraînement
Le ski et le snowboard sont tous deux des activités exigeantes qui imposent des exigences considérables à la flexibilité du bas des jambes, en particulier des mollets. Alors, concentrez-vous sur un étirement régulier du mollet et du tendon d’Achille pour éviter tout risque de blessure.
Quels sont les avantages de la boxe pour la condition physique?
La boxe est une activité risquée mais de plus en plus populaire qui offre un niveau extrêmement élevé de fitness cardio, d’agilité, de vitesse et (principalement du haut du corps).
Un entraînement par mauvais temps spécifique à une activité
Plutôt que de risquer de vous blesser lors d’un combat sur le ring, concentrez-vous sur l’entraînement de boxe – qui peut impliquer des combats occasionnels, mais implique également beaucoup de speedball et de gros sacs. Cela vous procurera un entraînement fantastique!
Conseils et astuces d’entraînement
Vous devrez prendre votre rythme pour tirer le meilleur parti de votre séance de boxe, car vous utiliserez des groupes musculaires plus petits (les bras et les épaules), qui ont tendance à se fatiguer rapidement. Prévoyez des périodes de récupération suffisantes entre les gros travaux pour pouvoir maintenir la qualité tout au long de votre session.
Quels sont les bienfaits des cours d’exercices sur la forme physique?
Chaque type de classe d’exercice apporte ses propres avantages spécifiques, vous devriez donc être en mesure de sélectionner une classe qui répond à l’élément de forme physique que vous recherchez et qui soutiendra votre entraînement habituel.
Un entraînement par mauvais temps spécifique à une activité
Conseils et astuces d’entraînement
Si vous optez pour un cours en circuit, concentrez vos exercices de souplesse de récupération sur les groupes musculaires que vous n’utilisez pas habituellement dans vos séances en extérieur, car ce sont ces muscles qui bénéficieront le plus de leur « réveil » ». Les étirements aideront également à réduire les douleurs post-exercice.
Météo et exercice
Une période de mauvais temps qui limite vos possibilités d’entraînement en plein air pourrait en fait être une bénédiction déguisée, car votre choix d’exercices alternatifs pourrait en fait améliorer vos performances dans le sport de plein air que vous avez choisi en renforçant les zones qui sont normalement négligées. Le changement gardera également vos entraînements variés et intéressants. Si vous gagnez en force globale, vous serez moins susceptible de subir une blessure – et cela signifie la longévité dans votre sport numéro un. Le mauvais temps n’est peut-être pas une mauvaise chose après tout.
