Essayer d’intégrer une routine d’exercice quotidienne dans un style de vie moderne emballé peut être une proposition délicate. Cependant, faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement prendre le temps de planifier une séance de gym. Au lieu de cela, l’exercice peut être intégré à votre vie, grâce aux déplacements, aux tâches ménagères et aux sports.
Le fléau de la vie moderne est que nous ne semblons jamais avoir assez de temps – pour quoi que ce soit. Malgré de plus en plus de gadgets de main-d’œuvre et de gain de temps, de l’augmentation de la possession de voiture aux achats sur Internet – tous conçus pour nous faire gagner du temps, nous semblons toujours en manquer.
De nos jours, nos modes de vie sont souvent un tourbillon constant d’activités et nous nous précipitons de l’une à l’autre, s’arrêtant à peine pour respirer. L’un des problèmes est le manque de temps disponible pour l’activité la plus importante pour une bonne santé globale et à long terme – l’exercice. Très souvent, c’est un exercice qui est écarté au profit d’autres choses parce que «nous sommes trop occupés».
Prendre le temps de faire de l’exercice est important, donc si vous avez du mal à intégrer l’exercice dans votre vie, l’aide est à portée de main – voici nos meilleurs conseils pour vous aider à intégrer l’exercice dans votre vie, même les jours chargés.
Exercice pour les navetteurs
Les embouteillages ne cessant d’augmenter, il est impossible de combiner l’exercice avec vos trajets domicile-travail aller-retour vous évite seulement un voyage à la salle de sport plus tard, mais cela peut également réduire votre temps de trajet.
Marcher un mile et demi au début et à la fin de votre journée de travail gagne à tous les niveaux…
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Cela ne prend que 25 minutes environ.
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Il compte dans votre quota hebdomadaire d’exercice cardiovasculaire recommandé de 5 séances de 20 minutes ou plus.
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Il brûle l’équivalent de jusqu’à une demi-livre de graisse corporelle par semaine.
Le cyclisme est un exercice très efficace et vous permet de parcourir de plus grandes distances. De plus, vous pouvez obtenir un meilleur entraînement dans le même laps de temps.
Si vous avez des douches au travail, essayez peut-être de faire du jogging quelques fois par semaine ou même plus facilement , un jogging à la maison apporte un entraînement de qualité.
Exercice Superset
Le super-réglage est une excellente technique pour gagner du temps dans la salle de sport. Utilisé correctement, il peut réduire votre temps d’exercice de 50% tout en vous donnant les mêmes résultats. Au lieu d’avoir des périodes de repos entre deux séries d’un exercice, vous sélectionnez un exercice alternatif qui repose le muscle que vous venez d’entraîner et exercez l’autre, avant de terminer votre deuxième série.
Par exemple, d’autres exercices pour:
Formation en circuit
Cet entraînement en circuit est idéal pour un entraînement en salle de sport et combine un entraînement cardiovasculaire et de résistance en un seul entraînement rapide et session extrêmement efficace. Essayez l’exemple de programme ci-dessous:
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Commencez par un échauffement cardiovasculaire (CV) pendant 5 à 10 minutes.
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Effectuez trois séries d’exercices de résistance différents pour différents groupes musculaires, sans interruption, par exemple:
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Presse à poitrine
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Lat pulldown
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Presse pour jambes
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Rangées verticales
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Skullcrushers
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Passez directement sur un équipement cardiovasculaire pendant 5 à 10 minutes.
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Choisissez trois autres exercices de résistance et continuez à alterner avec l’entraînement cardiovasculaire comme avant.
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Terminez par une récupération facile et détendue.
Activité pour la vie
Être en forme et en bonne santé ne consiste pas uniquement à vivre au gymnase ou à courir des marathons. Intégrer l’activité dans votre vie est un excellent moyen de rester en forme sans empiéter sur un temps précieux. Pensez aux stratégies suivantes incluant des exercices pour améliorer votre condition physique et gagner du temps:
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Une activité de fin de semaine en famille telle qu’une promenade dans les bois est une excellente occasion de passer du temps ensemble et de profiter également les bienfaits de l’exercice. Marche
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Tous les sports – presque tous les sports nécessitent une bonne forme physique et il existe une multitude de sports dans lesquels vous pouvez vous entraîner et améliorez votre condition physique à mesure que vous apprenez l’activité. Pourquoi ne pas choisir un nouveau sport que vous avez toujours aimé essayer et l’utiliser également pour améliorer votre condition physique?
Exercice et télévision
Il se trouve dans le coin du salon de tout le monde et nous le regardons tous. Mais vous pouvez toujours profiter de vos émissions préférées et améliorer votre condition physique. La flexibilité est la composante la plus négligée de la forme physique et la détente avec une routine d’étirements complets peut facilement être effectuée pendant que vous vous connectez à vos feuilletons réguliers!
Assurez-vous toujours que vous êtes bien réchauffé avant de commencer, puis passez simplement à chaque étape le confort de votre propre maison. Non seulement vous économiserez du temps d’entraînement spécifique, mais vous constaterez également que vos autres entraînements sont plus efficaces à mesure que votre flexibilité s’améliore, tout en vous faisant vous sentir détendu, souple et détendu.
Faire en sorte que chaque séance d’entraînement compte
Lorsque vous vous entraînez, il est facile de se glisser dans une ornière et de «faire les mouvements». Cela peut signifier lire un livre sur un vélo d’exercice ou faire des exercices sans réelle structure ni concentration. Bien que vous bénéficiez de certains avantages de la formation, le problème est que vous ne maximisez pas votre temps de formation. La solution est à chaque session une session de qualité, où vous faites vraiment l’effort. Le gros avantage ici est que parce que vous recherchez la qualité, vous constaterez que vous pouvez faire moins de séances d’entraînement et obtenir des résultats identiques ou même meilleurs, ce qui vous permet de gagner du temps.
Planifiez et organisez votre exercice
L’une des clés du succès dans n’importe quel domaine est d’être organisé – de cette façon, vous êtes plus efficace et vous gagnez du temps. L’exercice n’est pas différent. Vous n’avez pas besoin d’être trop enrégimenté, le simple fait de penser à l’avance à comment et quand vous pouvez intégrer un peu d’exercice à votre journée fera une grande différence. Pourquoi ne pas essayer de préparer votre sac de sport la veille au soir et de l’emmener au travail afin que vous puissiez vous arrêter pour votre séance d’entraînement sur le chemin du retour? De cette façon, vous économisez du temps de déplacement inutile.
Profitez au maximum de votre heure de déjeuner
L’heure du déjeuner peut être une excellente occasion de faire une séance d’exercice. Cela pourrait être une marche rapide le parc, une balade à vélo ou peut-être une visite rapide à la salle de sport suivie d’un sandwich à votre bureau. Si vous avez une heure pour le déjeuner, avec un peu de planification, vous pouvez réduire une séance de 30 minutes entre le voyage et la douche et être de retour avant la fin de l’heure.
Conclusion de l’exercice de gain de temps
La clé pour gagner du temps pour l’exercice est de vouloir le faire. Se fixer un objectif ou un défi vous aidera à vous concentrer sur ce qui est important pour vous et vous aidera à vous concentrer sur l’intégration de l’exercice dans votre vie. Communiquez votre objectif à votre famille et à vos amis afin qu’ils puissent «adhérer» à votre engagement et vous aider dans vos tâches et vos corvées. Le temps pour vous est important et avec une planification minutieuse, chacun peut puiser dans certaines des stratégies d’exercice ci-dessus. Essayez quelques-unes des idées qui vous permettront de gagner du temps et avant de vous en rendre compte, votre nouvelle routine d’exercice deviendra une sorte d’habitude – et aussi amusante et saine.
