Êtes-vous à la recherche d’activités alternatives pour bousculer votre routine de fitness? Ne cherchez pas plus loin que la liste ci-dessous pour les activités qui vous aideront à rester en forme.
L’un des principaux problèmes liés au maintien de toute forme d’exercice est que si vous n’aimez pas vraiment ce que vous faites, il est peu probable que vous continuiez à le faire à long terme. Si votre activité d’exercice n’est pas agréable, votre motivation diminuera bientôt et il sera facile de trouver une excuse pour ne pas la terminer. Voici donc quelques alternatives pour vous aider à démarrer…
Que rechercher
Dans l’idéal, vous devriez vous impliquer dans une gamme aussi large que possible d’exercices agréables, afin de bénéficier de l’amélioration de votre endurance, de votre force, de votre flexibilité et de votre coordination – qui sont les principales composantes de la forme physique. Lorsque vous pensez aux activités de loisirs à faire, parcourez la liste de contrôle suivante et essayez de choisir des activités qui maintiennent et développent ces composants:
- Endurance. C’est sans doute l’élément le plus important d’un programme de santé et de remise en forme, car si votre système cardiovasculaire (CV) – c’est-à-dire votre cœur et vos poumons – est fort, vous vous protégez contre les problèmes cardiaques à long terme. Choisissez des activités qui vous essoufflent, car cela signifie que vous obtenez un bon entraînement CV.
- Force. Le renforcement de la force globale est d’une importance vitale pour vous permettre d’effectuer vos tâches quotidiennes avec facilité et pour maintenir une bonne posture. Les activités qui exercent un large éventail de muscles tout autour du corps sont les meilleures, car elles vous donneront une force corporelle équilibrée et totale.
- Flexibilité. Une composante de remise en forme souvent sous-estimée, avoir une bonne flexibilité signifie que vous êtes souple et détendu et que vous n’êtes en aucun cas limité par votre amplitude de mouvement. De plus, si vous êtes flexible, vous risquez beaucoup moins de vous blesser, car la rigidité est la principale cause des lésions des tissus mous.
- Coordination. Si vous êtes bien coordonné, vous serez en mesure d’effectuer des exercices – et en fait toute autre activité quotidienne – de manière fluide et efficace.
Idées d’activités
Toutes les suggestions ci-dessous ne sont pas susceptibles de vous convenir, mais si vous en essayez une ou deux, vous serez en sécurité en sachant que vous apportez une contribution positive à votre santé et à votre forme physique. Nos suggestions peuvent même vous inciter à réfléchir à certaines de vos propres activités alternatives d’exercice.
Que ce soit une salle de bal ou de la salsa, jouer sur la piste de danse est un moyen fantastique de brûler des calories et de faire un entraînement complet, et contribue à votre forme physique comme suit:
- Endurance. La danse vigoureuse est définitivement une bonne activité CV – et plus vous la faites longtemps, plus les bénéfices seront importants pour votre endurance.
- Force. La danse est généralement plus limitée à l’amélioration de la force des jambes – bien que si vous pouvez lancer votre partenaire en utilisant certains des mouvements de type plus «gymnastique», vous développerez également la force du haut du corps.
- Flexibilité. Des coups de pied hauts et une large gamme de mouvements vous aideront à rester souple et souple et vous aideront à améliorer votre flexibilité.
- Coordination. Si vous avez des problèmes de coordination, la danse vous aidera certainement à vous améliorer. Des virages réguliers sur la piste de danse vous aideront à maintenir votre équilibre et votre contrôle.
C’est une activité qui coche toutes les cases et offre une option d’exercice amusante. Le football en salle est une alternative beaucoup plus rapide à l’habituel à 11 et plus de temps passé sur le ballon pendant le match à haute intensité vous donnera la chance d’améliorer vos compétences ainsi que votre forme physique générale.
- Endurance. Courir sur le terrain améliorera sans aucun doute votre endurance et l’activité ne manquera pas de vous donner un entraînement CV approfondi.
- Force. Le football nécessite de la force pour tenir les adversaires lorsque vous êtes sur le ballon, est nécessaire pour faire des plaqués et est également nécessaire pour générer des coups puissants.
- Flexibilité. Atteindre ces balles lâches et s’étirer pour faire des plaqués importants signifiera que votre flexibilité s’améliorera en jouant. Assurez-vous également de prendre votre tour dans le but, car atteindre le ballon augmentera également votre flexibilité.
- Coordination. Jouer dans le but améliorera également votre coordination œil-main. De la même manière, choisir des passes, naviguer sur le terrain et juger où le ballon se déplacera améliorera votre coordination.
C’est très différent de s’accrocher dans un grand yacht! Que vous soyez en équipage ou à la barre, naviguer dans un petit dériveur peut représenter un défi pour tout le corps, en particulier si vous participez à une course et que vous recherchez constamment une vitesse supplémentaire.
- Endurance. Cela peut surprendre, mais une quantité considérable d’endurance est nécessaire pour naviguer vigoureusement. Changer constamment de position pour équilibrer le bateau peut vous couper le souffle, ce qui indique que votre système CV fait un bon entraînement.
- Force. Du gréement et du démontage au transport sur les écoutes, la résistance du haut du corps est très importante. De plus, si vous êtes dans un bateau moins stable où vous passez la plupart du temps à vous pencher ou sur un trapèze, vos abdominaux, vos obliques, votre tronc et votre dos feront un entraînement extrêmement difficile.
- Flexibilité. Une bonne flexibilité est indispensable pour la navigation en dériveur. Avoir une bonne amplitude de mouvement et être capable de s’étirer en équilibre contre le vent est essentiel.
- Coordination. Une navigation réussie sur un petit bateau vous oblige à effectuer plusieurs tâches, car vous serez fréquemment en train de tirer sur les écoutes, de virer de bord, de changer de position et d’équilibrer en même temps – votre coordination s’améliorera donc certainement.
Galoper à travers un champ sur le dos de votre fidèle destrier peut à première vue donner l’impression que votre monture fait tout le travail plutôt que vous. Cependant, l’équitation apporte de nombreux avantages de remise en forme:
- Endurance. Maintenir une posture droite tout en contrôlant continuellement un cheval en mouvement à grande vitesse vous laissera assez essoufflé lorsque vous vous équilibrez et rebondirez de haut en bas sur les étriers. Plus votre trajet est long, plus les bénéfices seront importants pour votre endurance.
- Force. La force de la partie supérieure de votre corps n’en bénéficiera pas beaucoup, même si un bon degré de force du dos, de l’abdomen et des bras sera nécessaire. Cependant, la force du tronc est vitale, car vous devrez contrôler les mouvements de votre cheval avec de très petits mouvements corporels tout en maintenant une posture droite – afin que votre force de tronc s’améliore.
- Flexibilité. L’équitation présente peu d’avantages en matière de flexibilité, mais vous avez besoin d’une bonne mesure de mobilité polyvalente pour réussir à monter votre monture.
- Coordination. Ceci est important car vous devrez marier de petits mouvements du corps avec le contrôle des rênes – en plus une coordination main-à-œil sera nécessaire lorsque vous négociez des sentiers et des obstacles.
Que vous soyez à l’intérieur sur un mur d’escalade artificiel ou en plein air, l’escalade est une excellente activité de remise en forme qui offre de nombreux avantages:
- Endurance. Le transport de votre poids sur un mur ou une paroi rocheuse est difficile et peut prendre de quelques minutes à plusieurs heures. L’escalade aidera donc à améliorer votre endurance.
- Force. Les exercices d’escalade nécessitent la force du haut et du bas du corps, d’autant plus que vous supporterez souvent votre propre poids pendant de longues périodes.
- Flexibilité. L’étirement pour des prises insaisissables tout en s’étendant sur une paroi rocheuse nécessite une très bonne flexibilité. À terme, vous pourrez utiliser les poignées qui semblaient autrefois hors de portée.
- Coordination. Votre coordination s’améliorera certainement avec l’escalade, car vous coordonnerez continuellement vos mains et vos pieds pendant que vous montez.
Il y a des divisions de pêche qui nécessitent beaucoup plus de fitness que vous ne le pensiez auparavant.
Le lancer sur la plage, la pêche à la mouche et la pêche en rivière sont assez différents des formes les plus statiques du sport – essayez donc ces types pour profiter au maximum des avantages de la forme physique.
- Endurance. Passer la meilleure partie de la journée debout dans une rivière, marcher sur une plage ou se battre avec un très gros spécimen pendant quelques heures mettra votre endurance à l’épreuve, donc l’endurance est importante.
- Force. Même si vous n’essayez pas d’obtenir de grandes variétés, la force des jambes et l’endurance de la force de travailler continuellement une mouche à pleine extension vous aideront à rester fort.
- Flexibilité. Lancer votre ligne est une compétence qui nécessite une excellente flexibilité des bras et des épaules – la flexibilité du haut du corps en particulier sera donc améliorée par la pêche.
- Coordination. Lancer votre ligne et contrôler la canne lorsque vous enroulez le poisson nécessite une bonne coordination main-œil – et cela s’améliorera progressivement.
Vos options de remise en forme…
Si certaines personnes adorent visiter la salle de sport, pour d’autres, le concept dans son ensemble ne les plait pas. Mais cela ne signifie pas que vos options de fitness sont complètement limitées. Avec un peu d’imagination, vous pouvez obtenir des avantages significatifs pour la santé et la forme physique en faisant des exercices alternatifs tels que ceux suggérés ici.
